Mandi Nyambi amerikai szépségszakértő új, Fresh Face című könyvében felsorolja a gyönyörű bőrhöz nélkülözhetetlen tápanyagokat. Ő 11-et említ – mi ebben a cikkünkben ezek közül az első hatról ejtünk szót bővebben.

Az A-vitaminról sokan tudjuk, hogy látásunk és immunrendszerünk szempontjából is nagyon fontos a pótlása, de az talán kicsit kevésbé köztudott, mennyire lényeges szerepe van például bőrünk önjavító mechanizmusainak stimulálásában is.

Milyen ételekkel pótolhatod? Halakkal, tojással, marhahússal, tejtermékekkel, spenóttal, édesburgonyával és persze a már jól ismert répával.

A sejtek anyagcsere-folyamataiban résztvevő B12-vitamin segíti többek közt a bőr rugalmasságának megőrzését is.

Milyen ételekkel pótolhatod? Húsok, szárnyasok, tojás, tejtermékek, kagylók és rákfélék fogyasztásával.

Igazi szupervitamin, mindannyian jól ismerjük, így különösebben már nem is kell bemutatnunk. Egész testünkre nézve számos pozitív hatást fejt ki, és ezek közül jó néhányat szó szerint a saját bőrünkön is érezhetünk. A C-vitamin egyik áldásos tulajdonsága ugyanis, hogy segíti a szervezetben a kollagén termelődését, ami késleltetheti a ráncok, szarkalábak megjelenését.

Milyen ételekkel pótolhatod? Gyümölcsökkel – különösen narancs, eper, áfonya fogyasztásával -, valamint spenóttal, paradicsommal, kaliforniai paprikával és kelbimbóval.

A D-vitamin többek közt a gyulladások elleni harcban is segít. Hiányában izom- és csontfájdalom léphet fel, valamint pattanások, aknék alakulhatnak ki.

Milyen ételekkel pótolhatod? Hogy elkerüld a bőrhibákat, fogyassz gabonaféléket, narancslét, tejtermékeket, illetve ne feledd, hogy a napfény is jót tesz a bőrödnek – persze mértékkel.

Szemünk és bőrünk egyik fő egészségvédője, tuti antioxidáns, és segíthet megelőzni a hegképződést is. Nem hiába tartalmaz annyi kence E-vitamint.

Milyen ételekkel pótolhatod? Szerepeljen a bevásárlólistádon mandula, napraforgómag, növényi olajok, avokádó, lazac vagy pisztráng, ha magas E-vitamin tartalmú ételeket szeretnél beszerezni.

A K-vitamin szerepe kevésbé ismert a szépségápolásban, holott nagyon fontos szerepet játszik például a sebgyógyulási folyamatokban. Emiatt segíthet csökkenteni a hegesedést, és nem mellesleg a sötét karikák, na meg a vékony vénák is jóval kisebb esztétikai problémát okozhatnak ennek a vitaminnak köszönhetően.

Milyen ételekkel pótolhatod? Kelkáposztával, májjal, tejtermékekkel, gyümölcsökkel (az áfonya például jó választás).

Forrás:https://wellandfit.hu