Ha mérhetnénk, az újévi fogadalmak nagy része bizonyosan azzal lenne kapcsolatos, hogy az új évben többet mozgunk, egészségesebben táplálkozunk: vagyis hogy jobban odafigyelünk magunkra, külsőnkre. Szerencsére nincs naptárhoz kötve, mikor határozod el, hogy megváltoztatod a szokásaidat és jó formába hozod magad.

Három lépésre osztottuk a szépségprogramot, hogy ne tűnjön egyszerre túl soknak. Valójában ez is először fejben dől el: elhatározod magad, majd tartod magad az elhatározásodhoz. Ha kitartasz, a tükör is téged igazol majd.

Első lépés: oldd a feszültséget

Sokszor teljesen váratlanul találhatod magad stresszhelyzetben, amikor az adrenalin és a noradrenalin stresszhormonok szintje is nő. Ettől összeszűkülnek az erek, az izmok begörcsölnek. A feszültséget a memória, az emésztőszervek és a szív is megszenvedi. Éppen ezért fontos megtanulni azokat a technikákat, amelyekkel csökkentheted a negatív hatásokat.

Szívd be az orrodon a levegőt, majd lassan fújd ki a szádon, miközben 10-ig számolsz. Ne gondolj közben semmire, csak a légzésedre figyelj: ahogyan beszívod a levegőt, ahogy megérinti az orrod belsejét, felfújja a tüdődet, majd ahogyan elhagyja a szádat. Ismételd meg 10-szer.

Szorítsd néhány másodpercre ökölbe a kezet olyan erősen, amennyire csak tudod, majd hirtelen engedd ki! Azonnal megnyugszol tőle.

Második lépés: vitamindús táplálkozás

Köztudott, hogy az étrendednek kulcsfontosságú szerepe van abban, hogy megőrizd vagy javítsd a bőröd állapotát. A bőr egészsége az egész szervezettől függ, hiszen vérkeringése, anyagcseréje, regenerációja, idegellátása, érzékszervi funkciói, hormonális működése miatt elválaszthatatlan a többi szervtől.

Vagyis nem elég csak különböző kozmetikai szerekkel ápolni a bőrt, hanem az egész szervezetre oda kell figyelni. A számos tápanyag közül vannak olyan kiemelten fontosak, amelyek nagyobb mennyiségben nélkülözhetetlenek a bőr jólléte szempontjából.

Regeneráló A-vitamin

Gyorsítja a fehérjefelhasználást, fokozza a hámsejtek szaporodását, csökkenti a ráncok mélységét, lassítja a bőr öregedését, fokozza az immunrendszer működését, csökkenti a gyulladást, enyhíti a pigmentzavarokat. Az A-vitamin előnyagait, illetve a kész vitamint sárgarépából, gyümölcsökből, főzelékfélékből, tejtermékekből, húsból, májból veszi fel a szervezet.

Harmonizáló B-vitamin

Segít a bőr önszabályozásának fenntartásában, támogatja a bőr anyagcseréjét, fokozza az ellenállóképességet, csökkenti a bőr fényérzékenységét, segíti a normál bőrflóra kifejlődését, helyileg tonizálja az öregedő bőrt, hidratál, továbbá segíti a kozmetikumok egyéb hatóanyagainak felszívódását. A B-vitamin elsődleges forrása a sajt, a hal és az élesztő.

Öregedésgátló C-vitamin

Véd a korai öregedéstől, lassítja a ráncok keletkezését, a pigmentfoltok képződését. Nagyobb mennyiségben nyers zöldségben és gyümölcsben (például a kiviben, a csipkebogyóban, a zöldpaprikában és a burgonyában) található.

Bőrvédő D-vitamin 

Szabályozza a hámsejtek érését, a szarusodást. A bőr a fény hatására koleszterinből saját maga is elő tudja állítani. Főként a májban, a csukamájolajban, a tojásban és a tejtermékekben található.

Antioxidáns E-vitamin 

Nagyon hatásos antioxidáns, védi a sejthártyák többszörösen telítetlen zsírsavait. Belsőleg és külsőleg egyaránt igen fontos a bőrnek. Főként különféle csírák és magok, a máj, a tojássárgája és a saláta gazdag E-vitaminban. Jelenlétével javul az A-vitamin-ellátottság is.

Amire még szükséged van

F-vitamin: hiányában bőrgyulladás, szőrzetvesztés, haj- és körömtöredezés, bőrszárazság, korpásodás jelentkezhet. Ebből a vitaminból a lenmagban található a legtöbb.

H-vitamin: csökkenti a faggyúmirigyek működését, gátolja a mitesszerképződést, erősíti a sejthártyákat. Nagyobb mennyiségben megtalálható az élesztőben, a krumpliban, a tojásban és a májban.

K-vitamin: fokozza a mélyszöveti hidratációt. A zöldségfélékben található belőle a legtöbb.

A bőrödnek szüksége van ezen kívül vasra, cinkre, kalciumra is: ezek az ásványvízben, a zöldfélékben, a spenótban és a tejtermékekben vannak bőven. 

A helyes bőrdiéta szempontjából elengedhetetlenek a rostok is. Mivel emészthetetlenek, elősegítik a bélmozgást, ezáltal csökkentik a csalánkiütéses, rozáceás, aknés panaszokat.

A koenzim-Q (Q10) a szervezet hidrogénátvivője. A szervezet ugyan képes előállítani, de mennyisége az idő múlásával csökken. Pótlása 40 év felett már javasolt, napi 15-30 mg mennyiségben. Javítja az anyagcserét, ezáltal energizál, lassítja az öregedést, helyileg alkalmazva csökkenti a ráncosságot. 

Harmadik lépés: gazdag bőrtápláló pakolások

Ugye tudod, hogy télen a bőröd ápolására jóval több gondot kell fordítanod, mint nyáron? Nem árt, ha a naponta használt hidratáló krémedbe csepegtetsz néhány cseppnyi olajat (levendula, jojoba), és emellett hetente egyszer bőrtápláló pakolással kényezteted az arcbőrt. Az alábbi két pakolás otthon is elkészíthető, és minden bőrtípusra remek.

Tisztító pakolás

Hozzávalók: 1 evőkanál méz, 1 evőkanál mandulaolaj, 1 marék hámozott napraforgómag.

A napraforgómagot őröld meg vagy mozsárban törd össze. A mézet melegítsd fel, és keverd el a mandulaolajjal. Ezután az alapanyagokat alaposan dolgozd össze, óvatosan melegítsd fel, és az így kapott pakolást azonnal felhasználhatod.

Tápláló banános maszk

Hozzávalók: 1 kisebb banán, 1 evőkanál tejszín, 1 evőkanál méz.

A szétnyomkodott banánt a tejszínnel és a mézzel pépesítsd, majd az így kapott maszkot vidd fel az arcra. Negyedóra elteltével langyos vízzel öblítsd le. 

Forrás: otvenentul.hu